밤잠 부르는 음식, 불면증은 이제 가라..!!

 

 

안녕하세요?

드림큐부업하는 개구리2입니다

요즘은 하루가 멀다하고 비가오네요..

비가오면 다 들 그러시잖아요? 기분까지 우울해진다고...

거기다 춘곤증으로 졸은탓에 낮에 길게 자면 밤에 잠들기도 어렵고 자더라도 설치게 되는거 같아요..

그러다 다음날 또 졸음이 찾아오고...ㅜㅜ

달콤한 숙면을 취할 수 있는 밤잠 부르는 음식을 알려드려요..

 

 

체리=체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있어요.

한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 

40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 그러네요..

또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.

바나나=바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에

아이러니하게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 됩니다..

바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 하구요

마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

호두=호두는 인지능력과 심장건강에 좋은 음식입니다..

또 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데도 도움이 됩니다.

늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 된다고 하네요.

살코기=칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은 수면을 유도하는 작용을 합니다.

또 닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여

수면을 돕는다고 그래요..

세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있구요...

우유=우유에 든 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 합니다.

우유를 따뜻하게 데우면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고 누그러지면서

휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달한다고 합니다.

콩류=강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 함유돼 있구요.

이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높인다.

허브차=캐모마일과 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 합니다.

또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적이죠..

 

 

밤잠을 설친 이유는 봄철 환절기에는 일조량 변화와 요즘처럼 변덕스런 날씨로

호르몬 변화로 숙면을 취하지 못하는 사람이 많지요..

하지만 젤 큰 원인은 스트레스인거 같아요..

몸은 피곤한데 잠이 오지 않거나 밤중에 자주 깰 때 또한 스트레스 때문에

잠을 이루지 못하는데 ㅎㅎ경험들 해 보셧죠?

양한마리, 양두마리, 양세마리......................만마리 정도면 잠이 오나요?

위에서 알려드린 밤잠 부르는 음식으로 도움을 받아보세요..

 

 

여기서 주의 할 점은 호두는 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 잇어서

밤잠 부르는 음식으로 추천했지만 많이 드시면 설사를 유발하기 때문에

30g이상 섭취해서는 안됩니다.

우유는 냉장고속 차가운 우유보다는 따뜻하게 데워드시면 휴식을 취할 시간이라는

신호를 뇌에 전달한다고 하네요..

저도 밤잠을 일찍 이루지 못하거나 그러면 드림큐 부업을 하면서 우유를

따뜻하게 데워서 한잔 하면 어느새 스스르 잠이 오곤 하지요..

밤잠 도와주는 음식으로 우유는 참 고마운 아이지요..ㅎㅎ

 

 

 

역시 우유는 누구나 좋아하는거 같아요..

 

밤잠 부르는 음식도 너무 많이먹으면 악영향을 준다는거 다 아시죠?

밤잠 도와주는 음식 적당히 섭취하시고 모두 꿀잠을 주무시길 바래요.

재택부업 드림큐도 좋은 밤잠을 도와주는 부업이라고 생각해요..

나의 가정의 경제를 책암 져 주니까요...